Gelukkig door het leven

Gelukkig zijn is het mooiste wat je kan ervaren. Daardoor is je gezondheid ook op een hoger level. Dus een win-win situatie. Ik ga hier uitgebreider op in. Zal wat tips and tricks met jullie delen en hopen dat jullie er wat aan hebben!!

Inhoudsopgave:

• Persoonlijke mindset ontwikkelen
• Zoek de natuur op
• Doe wat jou energie geeft
• Zelfzorg
• Lekker sporten

Persoonlijke mindset ontwikkelen

Waarom is je mindset zo belangrijk?

Mindset staat voor de overtuiging die je hebt over je intelligentie, kwaliteiten & talenten en de veranderbaarheid daarvan. Het is de manier waarop je denkt over en kijkt naar jezelf. Deze mindset heeft invloed op je hele leven: op je persoonlijke ontwikkeling, je relaties, je (school-)prestaties en je werk.

5 tips hoe je mindset kunt veranderen:

Mindset veranderen tip #1: omring je met de juiste mensen

Door je te omringen met de juiste mensen ga je vanzelf meer denken zoals zij doen. Omring je met mensen die een positieve mindset hebben, dan word je hierdoor beïnvloed. Zowel bewust als onbewust. Dat geldt niet alleen voor je offline omgeving, maar ook voor online omgeving. Misschien weet je wel hoe algoritmes werken, zoals die van social media. Wanneer jij negatieve personen volgt en bepaalde zoekopdrachten uitvoert, dan krijg je door het algoritme steeds meer van dat soort content te zien. Door uit die cirkel te stappen, accounts te verwijderen en/of je verdiepen in positiviteit zal je een andere kijk krijgen op de wereld! 

Mindset veranderen tip #2: word bewust van je patronen

Probeer te ontdekken welke patronen er ingesleten zitten in jouw mindset. Wanneer je gaat zien dat ervaringen met een bepaald thema zich herhalen, word je je bewust van patronen. Dat zorgt ervoor dat conditioneringen en patronen opgelost kunnen worden. Touwtjes komen los van stammetjes en je kan gaan genieten van je vrijheid. Van gelukkig zijn!

Mindset veranderen tip #3: visualiseer je dromen

Visualiseren is een krachtige techniek om je doelen te leren bereiken. Het is een mentale oefening om positief je doelen of dromen voor ogen te houden. Je traint jezelf om in gedachten het gewenste resultaat te zien.

Mindset veranderen tip #4: praat positief tegen jezelf

Probeer positief tegen jezelf te praten en je zult merken dat je mindset veranderd. Zeg alleen positieve dingen tegen jezelf, zelfs als je er niets van gelooft. Hiermee vul je je hoofd met positieve gedachten en het is ook wettenschappelijk bewezen dat het echt werkt.

Mindset veranderen tip #5: neem je gedachten niet zo serieus

We hebben allemaal gedachten. Onze mind produceert allerlei soorten gedachten. Sommige gedachten zijn behulpzaam. Andere gedachten zijn wellicht minder behulpzaam. We hebben vaak de neiging om ons te identificeren met onze gedachten, om ze voor waar aan te nemen. Je gedachten zijn echter niet hetzelfde als de waarheid. Je ziet helaas ook veel dat mensen in die negatieve gedachten blijven hangen en creëren bepaalde angsten etc.

Vind je al die stappen moeilijk te volgen in je dagelijks leven? Ik begrijp dat volkomen, want je moet je brein trainen! Als jij sneller je doel wilt bereiken dan adviseer ik je een E-book aan te schaffen 'Word de beste versie van jezelf'. Het heeft mij super veel geholpen en je haalt er zoveel profijt uit. Wil jij je mentale gezondheid op een hoger level krijgen klik dan hieronder!!

Zoek de natuur op

Onze wereld draait maar door. Werkdruk, files, lawaai, toenemende verstedelijking en een overdosis aan digitale informatie zorgen voor stress, burn-out en andere gezondheidsklachten. Nochtans ligt een deel van de oplossing binnen handbereik: de natuur.

Vele studies tonen aan dat de natuur een positieve invloed heeft op mensen, zowel fysiek als mentaal. De natuur helpt je om tot rust te komen, je hoofd leeg te maken en energie te tanken. In de natuur zakt je bloeddruk. Stress smelt er weg als sneeuw voor de zon, zodat je weer kunt focussen op wat belangrijk is. Natuur is ook een plek om even te de connecteren - er is immers geen wifi - terwijl het toch een plek voor verbinding blijft, met jezelf en met anderen.

Natuur verhoogt ook de kwaliteit van je leefomgeving, doordat ze zorgt voor een betere luchtkwaliteit, minder fijnstof, minder lawaaihinder en zachtere omgevingstemperaturen. Bovendien nodigt natuur uit tot meer bewegen. Als je buiten komt, doe je daarnaast nog extra vitamine D op van het zonlicht, waardoor je botten versterken en je immuunsysteem verbetert. Frisse lucht helpt ook om onze eetlust en onze slaap te reguleren. Daardoor leidt bewegen in de natuur op lange termijn tot minder hart- en vaatziekten, minder obesitas en diabetes, een verbeterde weerstand, meer sociaal contact én een goede mentale gezondheid.

Kortom, natuur zorgt voor gezonde mensen, op alle vlakken. Ik zou zeggen nodig jezelf vaker uit om de natuur op te zoeken.

Doe wat jou energie geeft

Je word echt gelukkiger als je je energie ergens uithaalt. Ik begrijp dat sommige daar echt moeite mee hebben maar ik ga een aantal tips met jullie delen en hopen dat jullie er wat aan hebben.

Hoe krijg je meer energie? Heel simpel. Door gezonde gewoontes, en door je bewust te zijn van wat jou energie kost. Het toverwoord om je energielevels op peil te houden is dan ook balans. Wissel energievreters af met dingen die energie opleveren en je zult zien dat je onder de streep meer energie overhoudt.

7 tips op een rijtje:

Tip 1: Voldoende nachtrust

Slecht slapen is een bekende energieslurper. Voldoende slaap plus een kwalitatief goede nachtrust zijn essentieel om met een fris en uitgerust gevoel op te staan.

Een paar simpele tips:

• Ga zo veel mogelijk op dezelfde tijd naar bed
• Vermijd blauw licht (van je telefoon bijvoorbeeld) voordat je gaat slapen
• Zorg voor een koele, goed geventileerde slaapkamer
• Probeer direct op te staan als je wekker gaat

Tip 2: Social media

Social media, aan de ene kant super inspirerend en nuttig, maar ook een echte energievreter. De constante stroom van nieuwe input, meningen en afleiding kan een negatieve impact hebben op je energievoorraad. Je hoeft niet meteen al je accounts te dumpen. 

Wel is het nuttig om eens kritisch te kijken naar je social media consumptie en te onderzoeken of je er eigenlijk wel energie uithaalt of dat het scrollen door je feed meer een gewoonte is. Wat al helpt is om met jezelf af te spreken dat je niet meteen op je telefoon kijkt als je net wakker bent of ’s avonds na een bepaald tijdstip offline gaat.

Tip 3: Eetpatroon

Heb jij een tekort aan energie, dan wil je ook kijken naar je eetpatroon. Hoe gezond eet je? Je lichaam heeft energie nodig om z’n functies uit te voeren. Daarnaast helpt het eten van gezonde voeding je bij het voorkomen van tekorten en lichamelijke ongemakken, die je heel moe kunnen maken. Zo is vermoeidheid een symptoom van bijv. een tekort aan ijzer en vitamine D.

Gezonde voeding is over het algemeen onbewerkt, rijk aan vezels, vitaminen en mineralen. Voor een gezonde darmflora is het tevens belangrijk om gevarieerd te eten en om voedingsmiddelen te vermijden waar je slecht op reageert.

Beschouw voeding echter niet als wondermiddel. Het is helaas niet zo dat je door bepaalde voedingsmiddelen te eten, ineens bruist van de energie. Voeding kan een gebrek aan energie niet altijd oplossen, maar ontoereikende voeding kan het probleem wel veroorzaken.

Tip 4: Vitamine D zon

Zonlicht heeft een positief effect op je energievoorraad. Het zit vol met vitamine D en zorgt voor een natuurlijke energie boost. Genoeg zonlicht krijgen is dan ook een simpele manier om instant energie op te doen. In de zomer is dat makkelijker dan in de winter. We leven nou eenmaal in een deel van de wereld waar het ’s winters minder lang licht is. 

Oplossing: Profiteer van het aanwezige daglicht door als het licht is, toch even naar buiten te gaan. Of koop een daglichtlamp, een lamp die natuurlijk licht nabootst en je hormonen in balans houdt waardoor je dag en nacht ritme gezond blijft.

Tip 5: Cafeïne

ls groot liefhebber van koffie in de ochtend, moet ik toegeven dat het altijd zorgt voor een energiedip later op de dag. Cafeïne heeft bovendien een halveringstijd van 5 uur, wat betekent dat het pas na ongeveer 10 uur uit je lichaam is. Dit kan de kwaliteit van je nachtrust negatief beïnvloeden, waardoor je in een vicieuze cirkel van slecht slapen en cafeïne drinken terecht komt.

Tip 6: Ontspanning

Het lijkt misschien niet zo moeilijk, maar bewust een moment voor jezelf inplannen voor pure ontspanning is soms lastiger dan gedacht. Een moment waarin je tijd voor jezelf – en alleen jezelf – vrijmaakt. Denk aan lezen, schilderen, sporten, massage krijgen, wandelen, bidden. Het zijn allemaal fijne activiteiten die je kunnen helpen om je meer ontspannen te voelen en je energie op te laden voor komende tijd.

Tip 7: Verminder stress 

Er zijn altijd dingen die stress veroorzaken. Op je werk, in je relatie, drukte met de kids. Niet erg. In de juiste hoeveelheid is stress iets gezonds. Maar chronische stress is een ander verhaal. Wanneer je continu gestresst bent heeft dat op lange termijn een enorme impact op je energieniveaus en kan het je compleet afmatten.

Voelt je werkdag steeds vaker alsof je een marathon loopt? Denk dan eens na over je werksituatie. Ben je nog wel op je plek? Haal je eigenlijk nog wel energie uit je werk? Of moet je misschien helemaal iets anders gaan doen?

Alhoewel stress opmerken en het proberen te verminderen is niet altijd makkelijk. Wil jij sneller van stress af, dan heb je een online training die je kan volgen. Ik zal even een link erbij delen , en dan kan je kijken of dat iets voor jou is!

Zelfzorg

Met een drukke baan, een gezin, een bomvolle sociale agenda en de klusjes die thuis nog moeten gebeuren, vergeet je nog wel eens om goed voor jezelf te zorgen. Ook heb je vaak de neiging om beter voor anderen te zorgen dan voor jezelf. Voor veel mensen is dit een manier om te vluchten en dus niet naar hun eigen behoeften te luisteren. Weer anderen hebben de overtuiging dat goed voor jezelf zorgen egoïstisch is. Maar zelfzorg doe je juist om het beste uit jezelf te halen, zodat je meer kunt betekenen voor anderen en je omgeving.

Als je het lastig vindt om goed voor jezelf te zorgen, gaat het vaak op een dieper niveau al mis: hoe je naar jezelf kijkt en wat je verwacht van de mensen om je heen. En ook in hoeverre het je lukt om liefdevol met jezelf om te gaan, terwijl je in het leven zoveel deuken oploopt hierin.

Tips voor een goede zelfzorg

1. Neem de tijd om alleen te zijn
2. Laat je gedachten, gevoelens er zijn. Veroordeel jezelf niet.
3. Pak eens een boek of tijdschrift in plaats van een serie op Netflix.
4. Zet je telefoon af en toe op stil.
5. Kleed jezelf leuk
6. Vraag iemand om hulp of advies als je dat nodig hebt
7. Zeg ‘nee’ tegen alles waar je geen ‘ja’ tegen wil zeggen
8. Negeer de neiging om direct te reageren
9. Maak keuzes die bijdragen aan je emotionele of lichamelijke welzijn.
10. Waar word jij blij van? Plan dat nu!

lekker sporten